Βοηθάει τη βελτίωση της ευκινησίας, της εκρηκτικότητας, την αλτική ικανότητα, τον συντονισμό και την αντοχή. Χρησιμοποιείται σε όλα σχεδόν τα ομαδικά και ατομικά αθλήματα ως αξεσουάρ προπόνησης, ενώ βρίσκει εφαρμογή και σε ασκήσεις functional training και crossfit. Περιλαμβάνεται τσάντα μεταφοράς.